لماذا ينام المراهقون متأخراً؟ النوم والشاشات ومواعيد المدرسة
إذا كان المراهق يجد صعوبة في الاستيقاظ للمدرسة ويبقى مستيقظاً حتى وقت متأخر، فلا تفترض أن السبب هو قلة الاجتهاد. قد يتأخر توقيت النوم والاستيقاظ البيولوجي في مرحلة المراهقة. وتضيف المدرسة المبكرة والواجبات والحياة الاجتماعية واستخدام الشاشات مساءً إلى هذا التحدي.
كيف يتغير توقيت النوم في المراهقة؟
تشير الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ومراكز CDC إلى أن المراهقين من 13 إلى 18 عاماً يحتاجون عادة إلى 8–10 ساعات من النوم المنتظم. هذه توصية عامة وليست حاجة واحدة مطابقة لكل مراهق. قلة النوم قد تؤثر في اليقظة والانتباه والتعلم والرفاه النفسي. من المفيد الاتفاق على فرصة نوم واقعية بدلاً من لوم المراهق.
عادات عملية لأمسيات الدراسة
حاولوا تقارب مواعيد النوم والاستيقاظ في أيام الدراسة والعطلات. يمكن تجربة ساعة هادئة بلا شاشات قبل النوم، وشحن الهاتف خارج غرفة النوم، وتقليل الكافيين في المساء. يساعد ضوء الصباح والنشاط النهاري في دعم إيقاع النوم. إذا استمر النعاس، ناقش مع الطبيب الشخير أو توقف النفس أو تململ الساقين أو القلق أو الأدوية أو الواجبات المتأخرة. لا تبدأ دواء للنوم أو الميلاتونين دون استشارة مختص.
هل تعلم؟
أظهرت بيانات مسح أمريكي لمراكز CDC عام 2015 أن نحو 6 من كل 10 طلاب متوسط و7 من كل 10 طلاب ثانوي لم يبلغوا مدة النوم الموصى بها في ليالي الدراسة. هذه بيانات تاريخية أمريكية ولا تمثل تقديراً لتركيا أو أي بلد آخر.
أسئلة شائعة
كم ساعة يحتاج المراهق إلى النوم؟
توصي AAP وCDC عادة بـ8–10 ساعات منتظمة لمن أعمارهم 13–18 عاماً.
لماذا يتأخر النعاس في المراهقة؟
قد تتأخر الساعة البيولوجية للنوم والاستيقاظ مع تغيرات البلوغ.
هل يعوض النوم حتى وقت متأخر في العطلة؟
قد يساعد بعض الراحة، لكن اختلاف المواعيد كثيراً يصعّب العودة لجدول الدراسة.
متى يوقف المراهق استخدام الهاتف؟
جرّبوا فترة هادئة بلا شاشة قرابة ساعة قبل النوم.
هل يؤثر الكافيين؟
قد يصعّب الكافيين المسائي الاستغراق في النوم.
هل يؤثر موعد بدء المدرسة؟
قد يتعارض الإيقاع المتأخر للمراهقين مع بدء الدراسة المبكر.
هل يمكن تناول الميلاتونين؟
ناقش ذلك مع طبيب أو مختص أولاً ولا تبدأه ذاتياً.
متى أستشير الطبيب؟
عند استمرار النعاس النهاري أو الشخير المرتفع أو توقف التنفس أثناء النوم.
تكييف النصائح بما يناسب أسرتكم
ابدؤوا بخطوة صغيرة واحدة
راجعوا ما نجح بعد أسبوع
قد تساعد ملاحظة وقت النوم والاستيقاظ والروتين المسائي على اكتشاف الأنماط. استشيروا طبيباً إذا استمرت الصعوبات.
المصادر
- AAP / HealthyChildren: teen sleep and school
- CDC: sleep duration by age
- CDC: sleep in middle and high school students
- American Academy of Sleep Medicine: teen sleep advisory
Educational information, not a substitute for individual medical advice.
